阿瑪亞·托曼 近年來，社交網路已成為我們生活中不可或缺的一部分，在許多情況下它們甚至取代了真實的聯繫。每天我們都會輸入新的讚和留言刺激，這對我們來說具有荒謬的價值。對許多人來說，有針對性地脫離社群媒體似乎不切實際，但這絕對是有益的。
極其在線
一個新的俚語在網路使用者中廣泛傳播：「極度線上」。經常上網的人不會錯過任何 Facebook 趨勢。但不僅僅是那些極度在線的人需要時不時地脫離虛擬世界。隨著時間的推移，我們慢慢地不再意識到我們一生中有多少時間盯著電腦顯示器或智慧型手機螢幕，以及它是多麼不自然。
網路雜誌《商業內幕》的編輯基夫·萊斯溫 (Kif Leswing) 在他最近的一篇文章中透露，他發現自己「上網太多了」。用他自己的話來說，他幾乎無法集中精力做任何事，並且時不時地拿起智慧型手機查看 Twitter、Instagram 和 Facebook 動態的衝動一直在困擾著他。對這種狀況的不滿導致萊斯溫決定每年舉辦一次「離線月」。
100%、毫不妥協地離線對每個人來說都不是可行的。許多工作團隊透過 Facebook 進行談判，而其他團隊則靠管理社群網路謀生。但顯著限制社群網路對我們個人私生活的干擾是可能的。 Leswing選擇12月作為他的“線下月”，並製定了兩條簡單的規則：不要在社交媒體上發帖，也不要查看社交媒體。
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說出你的敵人的名字
「清理」的第一步是了解哪些社群網路對您來說問題最大。對某些人來說，可能是 Twitter；對其他人來說，他們離不開 Instagram 上的照片回饋；有些人可能真的沉迷於 Facebook 狀態或在 Snapchat 上關注朋友。
如果您無法確定自己在哪個社交網路上花費最多的時間，可以致電 iPhone 尋求協助。在主畫面上，訪問“設定”->“電池”。在“電池使用情況”部分中，當您點擊右上角的時鐘符號時，您將看到有關您使用每個應用程式的時間的資訊。您可能會對社交媒體佔用您一天的時間感到驚訝。
無底虛擬杯子
下一步，不是很容易，也不總是可行，是從您的智慧型手機中完全刪除有罪的應用程式。我們智慧型裝置上的社群網路有一個共同點，那就是永不停歇的資訊流。前谷歌設計團隊成員特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）將這種現象稱為“無底碗”，我們往往會通過不斷地補充食物來吃掉大量的食物。社群網路應用程式不斷為我們提供新的內容，我們正在慢慢地沉迷其中。 「新聞推送經過精心設計，旨在不斷激勵我們不斷滾動，讓我們沒有理由停下來」。從智慧型手機中刪除「誘惑者」將解決很大一部分問題。
如果您出於某種原因無法完全刪除相關應用程序，您可以在手機設定中關閉所有通知。
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大衛哈納克 引起人們對自己的注意。或不？
您可以（但不必）做的最後一件事就是提醒您的朋友和追蹤者您打算暫時離開社交媒體。 Kif Leswing 總是在 12 月 1 日安排社交媒體暫停狀態。但這一步在某種程度上可能是有風險的——你的社群媒體貼文會得到回應和評論，迫使你進行審查並做出更多反應。一個好的折衷方案是透過簡訊或電子郵件提醒選定的親密朋友有關休息的訊息，這樣他們就不必擔心您。
不要放棄
儘管有暫停，但您可能會“滑倒”，查看社交網絡，寫下狀態，或者相反，對某人的狀態做出反應。在這種情況下，脫離社群網路可以比喻為節食——一次性的「失敗」並不是立即停止的理由，但也不是後悔的理由。
試著將「反社交」月視為能讓你充實、為你帶來新機會並節省大量時間和精力的事情。最終，您可能會發現自己不僅期待著一年一度的「非社交」月，而且可能會採取更頻繁或更長時間的休息。
Kif Leswing承認，他甚至透過暫時遠離社群媒體解決了一些心理問題，他自己現在感覺比以前更堅強。但不要指望休息會神奇地改善你的生活。起初，您可能不知道如何處理排隊、等公車或看醫生的時間。在這些時刻，您不必完全將自己與智慧型裝置分開 - 簡而言之，嘗試用一些對您有益的優質內容來填補這段時間：聽有趣的播客或閱讀有趣的電子書的幾個章節。
來源： BusinessInsider
