帕維爾·耶利奇 目前的冠狀病毒疫情已經徹底打亂了我們每個人的日常生活。兩年前，我們會在工作日坐在辦公室或在工作場所走動，但現在，在許多情況下，我們是坐在家裡，在家庭辦公室的框架內。我相信你們大多數人都成功地完成了這個「轉變」。然而，我們要對自己撒謊什麼呢，一切都已經發生了很長一段時間，而且一切都沒有好轉的事實並不完全理想。正因為如此，人們就會出現各種心理問題，如果加上疾病本身，那就是屋頂著火了。
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就我個人而言，在經歷了 COVID-19 後，我看到了巨大的變化，尤其是我的睡眠模式，發生了翻天覆地的變化。幸運的是，就我而言，疾病本身並不可怕，儘管正如我所提到的，有些事情只是改變了。發病前，我每天早上XNUMX點半左右起床，半夜才睡覺，但直到最近，連十小時的睡眠都不足以讓我得到理想的休息。讓我們在這篇文章中一起看看一些可以幫助您更好地早上起床的技巧。
規律性
本來，我甚至不想在本文中寫這一段，因為其中的資訊對大多數人來說肯定是完全清楚的。但重複是智慧之母。如果您在互聯網上尋找更好睡眠的“指南”，那麼幾乎在每一篇文章中您都會首先找到規律性 - 這裡也不例外。如果你想再次學會早上早起，那麼你們就必須同時上床睡覺並同時起床。預計最初幾天肯定會受傷，但最終你的身體會習慣它，你會很高興你堅持了下來。
watchOS 7 最近在 Apple Watch 上提供了睡眠追蹤功能：
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藍光
如果您屬於工作量包括觀看顯示器幾個小時（甚至在晚上）的人群，那麼藍光可能會成為問題。在工作場所或辦公室，我們通常都有明確的工作時間。然而，在家庭辦公室，快遞員可能會在您處理各項任務之間來找您，您可能會想喝咖啡，或者您可能會決定清理乾淨。突然，你想不到，外面一片漆黑，房間裡只有顯示器亮著。每台顯示器都會發出藍光，這會導致頭痛和眼痛，以及失眠和睡眠品質普遍較差。這種藍光在傍晚和夜間最為明顯 - 因此，如果您搬到家庭辦公室後發現睡眠品質不佳，很可能是藍光造成的。幸運的是，您可以輕鬆停用它 - 只需在 Apple 設備上使用 Night Shift，如需更高級的選項，請在 Mac 上使用該應用程式 通量。 您將能夠在第一晚就看出差異。
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鬧鐘應用
有些人總是能在早上同一時間起床。如果您沒有這樣的運氣，或者您暫時正在建立自己的習慣，則有必要使用一些「鬧鐘」應用程式。當然，本機時鐘應用程式可以直接使用。不過，我對該應用程式的體驗非常好 警報， 這將迫使你不惜一切代價起床。您當然知道這一點 - 您早上醒來後會多次推遲鬧鐘，直到您不小心點擊了鬧鐘，將其完全關閉並睡著了。鬧鐘應用程式會不惜一切代價強迫你起床——因為你可以將鬧鐘設定為僅在完成某項操作後響起。例如，您可以立即開始早上計數，也可以將鬧鐘設定為僅在掃描產品條碼後（例如在浴室或另一個房間）才會響起。
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第二部電話
我們中的許多人家裡都有一部備用手機，但它放在抽屜裡，等待主手機以某種方式損壞。但在那之前，抽屜裡的裝置其實沒什麼用處，那為什麼不用它來喚醒呢？由於我們大多數人入睡時都會將手機放在枕頭下或床頭櫃上，因此關閉鬧鐘非常容易。有一次，我用了一部備用手機，我在上面設定了鬧鐘，並將其放在離床大約兩米的地方，這樣我夠不到它，不得不起床。這是警報應用程式的一種類似物，在這種情況下，我建議至少嘗試一下。
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班傑明·萊維切克 調節百葉窗
如果您住在新房子裡，您可能已經接觸過戶外百葉窗。它們有幾個優點 - 例如，關閉它們後，您可以在特定的房間內完全黑暗。然而，這對身體不利——如果你在晚上醒來，你無法分辨現在是凌晨一點，還是你的鬧鐘是否會在五分鐘後響起。光線根本無法進入房間，這至少會讓您感到困惑和厭惡。因此，下次睡前關上百葉窗時，請將它們打開一點，至少讓一點光線進入房間。多虧了這一點，您醒來時不會感到困惑，而且早上起床時外面天色已經亮了，您通常會感覺更好。
