菲利普·布羅茲 我的女兒艾瑪出生於七月十九日。從我妻子懷孕一開始，我就明確表示我想在分娩時在場，但有一個小問題。我從小就患有白大衣綜合症，簡單來說就是經常看醫生暈倒。我所要做的就是查看自己的血液，想像某種程序或檢查，突然我開始出汗，我的心率加快，最後我昏倒在某個地方。幾年來我一直在嘗試為此做點什麼，在大多數情況下，練習正念方法對我有幫助。用外行的話來說，我「正念地呼吸」。
我一直試著將現代科技與實際生活連結起來。因此，當我說我在練習正念時同時使用 iPhone 和 Apple Watch 時，這並不奇怪。然而，在進行實際練習和應用之前，需要先了解一些理論和科學知識。
許多人認為冥想和類似的做法仍然屬於薩滿教、另類文化的領域，因此是浪費時間。然而，這個神話不僅被數百位不同的作家和專家揭穿，而且首先被醫生和科學家揭穿。
我們可以在二十四小時內產生多達 70 個想法。我們一直在行動，有事情要做。我們每天要處理數十封電子郵件、會議、電話並消費數位內容，結果就是經常感到壓力、疲勞、睡眠不足，甚至憂鬱。所以我不會只在看醫生時練習正念，而是通常每天練習幾次。有一個簡單的教訓：如果你想了解冥想，你必須練習它。
乍一看，冥想不僅僅是一個流行術語。冥想是對當下時刻的直接體驗。同時，這僅取決於您如何定義冥想的目的。另一方面，每個人對冥想這個詞的想像都是不同的。例如，你絕對不必像佛教僧侶那樣剃光頭，或是盤腿坐在冥想墊上。你可以在開車、洗碗、睡前或辦公椅上冥想。
西方醫生三十年前就已經集思廣益，試圖將冥想納入常規醫療體系中。如果他們告訴醫院裡的同事他們想和病人一起冥想，他們可能會被嘲笑。出於這個原因，現在使用“正念”這個詞。正念是大多數冥想技巧的基本要素。
「正念意味著活在當下，體驗當下，不被其他事情分散注意力。這意味著讓你的思想處於自然的意識狀態，這是不帶偏見和非評判性的，」該計畫的作者安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）解釋道。 頂空應用.
科學研究
近年來，成像方法，例如磁振造影，得到了快速發展。與軟體結合，神經科學家可以繪製我們的大腦圖並以全新的方式監控。在實踐中，他們可以輕鬆地識別出不練習冥想的人、初學者或長期專家的大腦發生了什麼。大腦的可塑性很強，可以在一定程度上改變其結構排列。
例如，根據英國心理健康基金會最近的一項研究，68% 的全科醫生同意他們的患者將從採用正念冥想技術中受益。根據這項研究，這些也將使沒有任何健康問題的患者受益。
眾所周知，壓力對我們的健康有重大影響。壓力大的情況會導致血壓、膽固醇水平升高，並可能導致中風或各種心臟疾病，這已不是什麼新聞了。 「壓力也會影響免疫系統並降低懷孕的機會。相反，冥想已被證明可以引起放鬆反應，從而降低血壓、心率、呼吸頻率和耗氧量，並且增強免疫系統，」普迪科姆舉了另一個例子。
類似的科學發現很多，而且每年都呈指數級增長。畢竟，即使是傳記作家沃爾特艾薩克森也在他的書中 史蒂夫·喬布斯 描述說，即使是蘋果公司的共同創辦人，他的生活也離不開冥想。他一再聲稱我們的心焦躁不安，如果我們試圖用言語或藥物來平靜它，情況會更糟。
蘋果與冥想
一開始，App Store 中只有少數應用程式以某種方式涉及冥想。在大多數情況下，更多的是您播放和冥想的一些輕鬆的聲音或歌曲。她取得了突破 頂空應用，前面提到的安迪普迪科姆（Andy Puddicombe）就是這個意思。他於 2010 年第一個創建了 Headspace.com 網站，旨在將冥想作為綜合思維訓練系統的一部分。作者希望消除有關冥想的各種神話，並使一般大眾能夠接觸到冥想。
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這主要歸功於幾年後推出的 iOS 和 Android 版同名應用程式。該應用程式的目的是使用教學影片來描述冥想的基礎知識，即如何進行冥想、執行冥想以及最終在日常生活中使用它。就我個人而言，我真的很喜歡該應用程式的動畫以及解釋一切的方式。另一方面，該應用程式可以免費下載，但只有十節課。你必須為其他人付費。隨後，您不僅可以完全訪問該應用程序，還可以完全訪問該網站。
對一些使用者來說，另一個問題可能是語言。該應用程式只有英文版本，因此不幸的是您不能沒有一定的知識和理解。您也可以在 Apple Watch 上運行 Headspace，例如進行快速 SOS 冥想。無論哪種方式，這都是一個非常成功的舉措，它將實用且輕鬆地向您介紹正念的基礎知識。
真正的老師
如果您正在尋找免費教程，請務必從 App Store 下載 Insight 計時器應用程式，其工作原理類似。免費註冊後，您就可以存取數百個音訊課程。在應用程式中，您會找到世界知名的教師和培訓師，他們教授冥想知識。除了正念之外，還有內觀、瑜珈或簡單的放鬆。
洞察計時器還可以根據世界語言過濾冥想和練習。然而不幸的是，您只能找到兩門捷克語課程，其餘大部分都是英語。該應用程式還包括一系列用戶設定、進度追蹤、共享或與其他學員和教師聊天的功能。優點是您不必在 Internet 或 YouTube 上尋找影片和教程，在 Insight Timer 中您可以將所有內容集中在一起。你要做的就是選擇，最重要的是，練習。
我也時不時練習瑜珈。一開始我是去集體練習的。在這裡，我在直接監督下學習了基礎知識，然後在家裡練習。最重要的是，學會正確呼吸，掌握瑜珈呼吸很重要。當然，瑜珈有幾種不同的風格，其方法也有所不同。同時，沒有什麼風格是不好的，適合每個人的。
我在家練習瑜伽 瑜伽工作室應用程式 在 iPhone 上，我可以觀看整個場景或選擇單一位置。帶著手錶運動也有好處 透過 FitStar Yoga 應用程式。我可以直接在手錶顯示器上看到各個位置，即所謂的體式，包括經過的時間和其他功能。
手指太極拳
您也可以使用冥想 暫停應用程式。這是 ustwo 工作室的開發人員的錯，即創建著名遊戲《紀念碑谷》的同一個人。他們提出了將正念技巧與太極拳練習相結合的想法。結果是冥想應用程式“暫停”，透過在螢幕上移動手指，您可以嘗試平靜心情並從忙碌的時間中放鬆一會兒。
只需將手指放在顯示器上，然後慢慢地向側面移動即可。同時，你可以在手機上看到一個仿熔岩燈，它逐漸擴大並改變顏色。按照顯示的說明進行操作是值得的，例如放慢速度或閉上眼睛。
您還可以在設定中選擇更難的難度，這意味著熔岩塊不會快速擴展，您將必須專注於詳細且較慢的手指移動。該應用程式還包括有關冥想次數或總時間的詳細統計數據。伴隨著風聲、潺潺小溪或鳥鳴聲的音樂，是一種令人愉悅的消遣。因此，您可以更輕鬆地放鬆並體驗更有效的冥想。
另一方面，如果您只是尋找放鬆的聲音，我推薦它 風應用。在設計和圖形方面，非常成功的應用程式由開發人員 Franz Bruckhoff 負責，他與插畫家 Marie Beschorner 和獲獎好萊塢作曲家 David Bawiec 合作，創建了七個令人驚嘆的 3D 圖像，可以用來放鬆身心。同時，《Windy》的意義當然不是圖片，而是配樂。
每個風景都伴隨著水聲、營火旁木頭的劈啪聲、鳥兒的歌聲，尤其是風聲。此外，音樂是直接為耳機設計的，特別是為最初的 EarPods 設計的。在實際的放鬆和聆聽過程中，您會感覺自己真的站在特定的風景中，風在您周圍吹拂。如今可以創造出什麼以及它可以創造出多麼真實的體驗，這往往令人難以置信。
無論您在做什麼，您都可以在任何情況下聆聽聲音。此外，在App Store中的相關應用程式中，您還可以看到來自同一開發人員的許多其他基於相同原理的放鬆應用程式。他們大多是有報酬的，但也經常出現在各種活動中。
Apple Watch 與呼吸
然而，從冥想和正念的角度來看，我總是隨身攜帶最好的應用程序，特別是在我的手腕上。我指的是 Apple Watch 及其功能 伴隨新 watchOS 3 而來的呼吸。我每天最多使用幾次呼吸。我很高興蘋果重新思考並將呼吸與觸覺回饋結合。這使得冥想變得更加容易，特別是對於剛開始類似練習的人來說。
您可以輕鬆地在手錶上設定您想要「呼吸」的時間，並且可以在手錶和iPhone上調整每分鐘吸氣和呼氣的頻率。當我覺得白天有太多事情要做時，我總是在手錶上打開呼吸功能。該應用程式多次在醫生的候診室以及我女兒出生期間為我提供了幫助。我手上的觸覺敲擊總是提醒我只專注在呼吸，而不是腦中的想法。
有許多專注於正念的應用程式。重要的是不要對冥想想太多，它就像騎自行車一樣。規律性也很重要，每天至少花幾分鐘冥想是有好處的。入門並不是最容易的事情，尤其是如果您是一個完全的初學者。你可能會覺得沒什麼用，但只要你堅持下去，最終的效果就會到來。 iPhone 和 Watch 上的應用程式可以成為有價值的指南和幫助者。
謝謝！
很棒的文章:-)
我只能確認文章作者所寫的內容。冥想使人更能抵抗壓力，平靜心靈。你真的不需要任何東西來冥想，只需要你自己的身體。你不需要那些蘋果手錶。我推薦給大家。它具有令人難以置信的效果。我推薦該網站
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
我看到了初為人母的會陰切口和隨後的縫合，我也被血暈倒了，奇怪的是醫生竟然想到在分娩時切開屁股。祝女兒好運和健康。祝他有一個偉大的爸爸媽媽，最重要的是，生命中最好的開始，你當然已經支付了垃圾收集的收據。這是國家生完孩子後首先想到的事。
嗯，據說這與女性的分娩方式有很大關係。據說，婦科「山羊」背部和上的位置會使產道狹窄達30%，因此他們必須以某種方式打「洞」。不，我不是專家，我只是記得我們懷孕時我妻子告訴我的一些事情。
無論如何，我都祝福兩人都健康，女兒只帶來快樂。
分娩注意事項：可能會發生突然工作人員跑動而您不知道發生了什麼的情況。最重要的是，冷靜下來。他們試圖給我冷敷，這樣我就不會“昏倒”，所以我只是告訴他們，突然每個人都跑到這裡，我不知道發生了什麼事，我會昏倒是我身上的最後一件事介意或發生在我身上...
每天。早期的錯誤;-)
很棒的文章，我根本沒想到會在這裡，我也喜歡現代科技與冥想和健康的結合，但很少有人在一個包中讀到如此精彩的內容。至於冥想，我也確認，你只是嘗試然後發現沒有回頭路，我推薦它:)
好文章。我會推薦 http://www.stopbreathethink.org/ Headspace 或 Calm 的免費版本。語音和「指導」雖然不如付費的，但也還好。