夜班不應該幫助您睡得更好。但這 3 個技巧確實有效

我們最近向您通報了一項研究，該研究稍微削弱了夜班功能的含義。此功能會自動將顯示器的顏色轉換為更悅目的暖色調。它會根據您設備的時間和地理位置來執行此操作，從而確定您的日落時間。早上，顯示器再次設定為正常顏色。決定睡眠品質的是發出的藍光。上述研究並沒有反駁夜班功能的效果，但也肯定不支持它。自 9 年推出 iOS 2015 以來，我們就一直擁有啟動較暖顯示顏色的選項。試試這三個技巧，也許情況會改變。

這不僅是夜班的問題

這一切都與規律性和至少遵守基本規則有關。人體遵循晝夜節律，即決定活動和警覺性波動的生物節律之一，通常以每天、每月或每年為週期。對生物體來說，晝夜節律與晝夜節律保持一致非常重要。正如他所說 捷克語維基百科，簡單和複雜生物體（例如人類）的電活動與地球大氣中的電活動有關。 失眠的原因可能有很多——從壓力到不合適的床墊。這些技巧當然不會消除您的所有問題，但它們可以在一定程度上緩解這些問題。如果您患有失眠症，最好去看專家並與他討論您的問題。

如何獲得更好的睡眠

• 睡前一小時不要讓自己暴露在強光下 
• 入睡前三小時不要吃任何東西，睡前兩小時也不要喝水 
• 不要說你第二天要做什麼 

藍光不僅從手機顯示器發出，還從電腦顯示器、電視以及最後但並非最不重要的燈光本身發出。儘管這很困難，但請盡量避免在晚上使用所有電子產品。因此，值得為家庭配備發出黃光且藍光比例最小的燈泡。如果您擁有智慧型設備，您已經可以在 HomeKit 中更改其顏色和強度，不僅可以手動更改，還可以自動更改。

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HomeKit 戶外燈

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家庭廚房

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HomeKit HomePod AppleTV

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HomeKit

Yeelight家庭套件

Homekit安全4

當你在觀看 Netflix 連續劇時狂吃巧克力或鹹味薯片，然後喝一杯甜可樂時，你可能不會做更糟糕的事情。這會讓你的身體開始消化過程，所以僅僅躺下來讓身體平靜下來肯定沒有幫助。相反，在睡前至少三個小時吃一頓豐盛的晚餐即可。之後，你的消化道就無事可做，也會休息一下。睡前不要喝幾公升水，也可以減輕腎臟負擔。各種行動應用程式也可以幫助您吃得更好，通常是 卡路里表 尼波 亞齊奧.

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1 表1 熱量

1 表2 熱量

1 表3 熱量

1 表4 熱量

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思考過程也是平靜睡眠的主要障礙。如果你想到明天等待著你的是什麼，你的身體就會變得興奮。你可以期待某件事，但你也可以害怕某件事。兩者都有不眠之功效。在一些智慧應用程式中寫下您的所有事件、操作、任務等，這樣您就知道自己不會忘記任何事情，並且不必同時考慮它。對於 iPhone，原生的提醒或註解就足夠了，當然您也可以使用更專業的標題。至少在發生性行為前一小時寫下所有內容。