用科學解決你的減肥問題

商業訊息： 減肥是一段艱難的旅程。減重很難，在減掉肌肉的同時減掉脂肪就更難了。但現在有好消息！有一些科學的減肥方法可以讓您保持健康和快樂，而不會破壞您的肌肉質量或感到被剝奪。本文將介紹不同的減肥策略，並教您如何制定日常生活習慣，不僅可以幫助您減肥，還可以改善您的健康。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑。它們透過控制食慾來幫助您減肥。您每天應該至少吃五份蔬菜或水果，才能每月減掉約一公斤（或更多）。一份通常定義為 1/2 杯煮熟的蔬菜或 1/4 杯水果。如果您不喜歡蔬菜或水果，請嘗試蔬菜汁和乾果作為替代品來維持您的減肥計劃。

多喝水而不是含糖飲料

飲用含糖飲料會增加肥胖的風險，因為它們含有大量來自添加糖的熱量，但營養價值卻很低。例如，一罐 12 盎司的可口可樂含有相當於約 XNUMX 茶匙的糖。含糖飲料中的熱量會迅速增加，如果你喝含糖飲料而不是水，很容易導致體重增加。當您嘗試減肥時，喝足夠的水非常重要。事實上，專家建議每天喝相當於體重一半的水，以保持水分並減肥。

限制加工食品

加工食品富含脂肪、鹽、添加糖和硝酸鈉，會增加心臟病、高血壓和糖尿病的風險。因此，您應該減少罐頭、包裝或罐裝加工食品的攝取量來減肥。您可以使用新鮮的肉類、蔬菜和水果來代替罐頭食品，因為它們對您的腰圍更健康，而且味道也更好。

避免飲酒

飲酒，尤其是啤酒和含糖混合飲料，會增加體重，因為它們提供了額外的熱量。酒精飲料熱量高，但營養價值低。即使飲用適量的酒精飲料也會減慢脂肪的減少或導致體重增加，所以如果你想減肥，最好根本不喝酒。

足夠的睡眠

當您睡眠不足時，您的身體會產生更多的生長激素釋放肽，從而刺激食慾。睡眠不足也會導致疲勞和情緒波動，難以堅持健康的飲食計畫。目標是每晚至少八小時的優質睡眠，以減輕體重並改善健康。

前進

為了減肥，你需要消耗比攝取更多的卡路里。您可以透過增加體力活動量來做到這一點。嘗試在一周的大部分時間進行至少 30 分鐘的中等強度有氧運動，以幫助您減肥和改善健康。快走、慢跑、游泳、騎自行車和跳舞都是減肥和塑形的好方法。

您還應該在日常鍛鍊中添加舉重或俯臥撐等力量練習，因為它們可以幫助您減掉脂肪和肌肉，同時改善您的健康。您可以每週進行兩天這些練習，每月可以減掉大約一磅（或更多）。

不要每天稱體重

有些人發現每天稱體重可以幫助他們更快減肥。然而事實並非如此，體重波動太大會讓你洩氣，甚至導致暴飲暴食。不要每天稱重，而是嘗試每週或每月稱重。這不僅僅是將所有事情放在一起考慮；而是將所有事情放在一起考慮。您還應該考慮使用智慧權重。例如 華為 Scale 3，可檢測脂肪百分比、測量肌肉質量和體內水量。這樣，您將能夠更清楚地看到自己的進步並保持動力。

這些是一些可以減肥和改善健康的科學方法。請記住，為了減肥並維持體重，制定包括健康飲食和體育活動在內的日常生活非常重要！